疫情寒假居家锻炼/疫情期间居家锻炼有感

疫情期间自己如何进行防护和居家体育锻炼

〖A〗、 疫情期间，个人防护需注重环境清洁、手部卫生、物品消毒及营养补充；居家锻炼可利用瑜伽垫进行简单有氧运动，同时保持规律作息与愉悦心情。个人防护措施保持室内通风每日定时开窗通风，确保空气流通，降低病毒在密闭空间中的浓度。通风时注意避免直接吹风导致着凉。

〖B〗、 疫情期间，个人防护需配合社区要求居家少外出，外出做好防护，回家后消毒清洁；居家锻炼可选择伸展动作或使用器械，避免打扰邻居并注意适度。个人防护措施减少外出与聚集居家是最安全的防护方式，尽量减少外出。若需采买生活物资，应固定家中一人外出，避免多人频繁出入。

〖C〗、 做好个人防护：严格遵守防疫要求，减少不必要的外出，避免前往人员密集场所。外出时正确佩戴口罩，保持社交距离，勤洗手、常通风，定期对居住环境进行消毒。若出现发热、咳嗽等症状，及时就医并主动报告行程。保持学习状态：即使居家或隔离，也应按照学校安排完成线上课程学习，保证学习效率。

〖D〗、 要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。要找准合适方式，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。

〖E〗、 跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。

〖F〗、 居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。

幼儿园温馨提示:疫情居家,这8项家庭活动请为幼儿安排上!转给家长!_百度...

培养兴趣爱好：挖掘潜能与坚持性时间：每日固定时段（如上午或下午）内容：选择1-2项孩子喜爱的活动（如乐器、绘画、舞蹈）。意义：接触新鲜事物，挖掘求知欲和天赋潜能，避免功利心态。居家期间可督促练习，保持习惯。互动建议：与孩子制定“兴趣计划表”，设定小目标（如每天练习15分钟）。

安徽池州杏花江南幼儿园出现12例诺如病毒感染病例，经判定为诺如病毒引起的急性胃肠炎聚集性疫情，目前患儿病情平稳，均居家康复观察中。事件经过：10月29日晚23时许，贵池区教体局接杏花江南幼儿园报告，该园大一班部分幼儿在园内发生呕吐等症状。

多喝白开水：白开水可补充水分、促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，降低生病概率。穿衣保健选择宽松衣物：衣着宽松轻便、方便穿脱，避免装饰繁琐或紧身衣物，防止活动时发生意外。根据天气调整：遵循“春捂秋冻”原则，但需适应孩子代谢快、易出汗的特点。

建议天冷可穿羽绒背心或棉背心，便于幼儿活动。鼓励幼儿锻炼：鼓励幼儿勇敢、积极参加锻炼，不要打击幼儿锻炼的积极性。学会自我保护：引导幼儿运动中学会躲避危险，学会躲闪，学会自我保护。

在室内公共场所，若温度过低，要适当给孩子增加衣物，以防着凉。傍晚散步或野外行走时，尽量给孩子穿薄款长裤，防止蚊虫叮咬，降低因蚊虫传播疾病的风险。注意饮食卫生家长要重视幼儿饮食卫生安全，为孩子准备多样化且营养均衡的饮食。

节后返工，幼儿园提醒家长做好以下5件事，帮助孩子养成良好生活习惯，轻松入园：合理制作一份计划表家长返工后，建议为孩子制定一份详细的每日作息表或计划表，从起床时间开始，规划一天的活动安排，精确到具体时间点，并请在家的爷爷奶奶协助督促完成。

居家了?那这份室内运动指南快收藏好!

推荐室内运动 走步 方法：在家听着音乐或看着电视来回走走，走动的时间与平时散步相当。效果：促进血液循环，缓解久坐带来的疲劳。拉伸 方法：进行伸展运动，尤其适合久坐后站起进行。效果：放松肌肉，提高身体柔韧性。转腰运动 方法：先向前弯腰，再向右、向后、最后向左转动腰部。

固定健身器械：爬楼机、椭圆机、动感单车、跑步机、高低拉、卷腹机等。爬楼机模拟爬楼梯动作，强化下肢与臀部力量；椭圆机和动感单车提供低冲击的有氧运动，适合体重较大或关节敏感者；跑步机可调节速度和坡度，满足不同强度需求；高低拉和卷腹机分别针对背部和腹部肌群，帮助塑造线条。

长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。俗话说，生命在于运动。运动使人健康，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质，选择适合自己的室内运动方式进行锻炼。

疫情期间如何居家锻炼

〖A〗、 每隔一段时间活动一下双腿、伸展四肢；或是扭动着身体办公，让身体各部位得到锻炼；还可以多打扫房间，通过擦地、整理物品等家务劳动，让身体细胞活跃起来，满足身体对运动的需求，为疫情结束后更好地出行游玩储备体能。

〖B〗、 疫情期间，个人防护需注重环境清洁、手部卫生、物品消毒及营养补充；居家锻炼可利用瑜伽垫进行简单有氧运动，同时保持规律作息与愉悦心情。个人防护措施保持室内通风每日定时开窗通风，确保空气流通，降低病毒在密闭空间中的浓度。通风时注意避免直接吹风导致着凉。

〖C〗、 基础居家运动 负重深蹲：双脚分开与肩同宽，双手置于颈后或平举，缓慢下蹲，整个下蹲过程持续10至30秒，再缓慢起身。此动作可锻炼下肢肌肉，增强核心稳定性。腿部后拉：站立于桌前，左手扶桌保持平衡，左腿单腿站立，右脚跟向后抬至臀部，用右手抓住右脚，感受大腿后侧肌肉拉伸，保持20秒后换另一侧。

〖D〗、 热身运动：徒手操进行正式锻炼前，需通过徒手操充分热身，活动全身关节与肌肉，预防运动损伤。每个动作完成4个八拍，要求动作标准、舒展、到位。头部运动：身体保持不动，头部顺时针、逆时针缓慢转动，每个方向转动4个八拍，活动颈部关节。

〖E〗、 疫情期间，个人防护需配合社区要求居家少外出，外出做好防护，回家后消毒清洁；居家锻炼可选择伸展动作或使用器械，避免打扰邻居并注意适度。个人防护措施减少外出与聚集居家是最安全的防护方式，尽量减少外出。若需采买生活物资，应固定家中一人外出，避免多人频繁出入。

〖F〗、 儿科专家建议，疫情期间儿童居家抗疫与长高可同步进行，具体方法如下： 坚持测量身高 每天固定时间（如早晨起床后）测量身高，减少误差并记录数据，便于长期观察生长趋势。 保证优质睡眠 生长激素分泌高峰在夜间10点左右和清晨6点左右，需确保儿童在晚上9点前入睡，进入深度睡眠状态以促进激素分泌。

疫情期间,幼儿室内游戏锻炼指南,推荐给家长

热身运动：徒手操进行正式锻炼前，需通过徒手操充分热身，活动全身关节与肌肉，预防运动损伤。每个动作完成4个八拍，要求动作标准、舒展、到位。头部运动：身体保持不动，头部顺时针、逆时针缓慢转动，每个方向转动4个八拍，活动颈部关节。

运动时间：促进大脑发育与身体健康时间：饭后半小时内容：户外散步或室内运动小游戏（如踢毽子、跳绳、亲子运动）。意义：研究表明，儿童多运动对大脑发育有积极影响，运动能力强的孩子学习表现更佳。每天40分钟运动能强健体魄、调节情绪、活跃思维。

：30-16：30 幼儿个人游戏或兄弟姐妹游戏 流程：幼儿进行个人游戏或与兄弟姐妹一起游戏。亲子行为建议：游戏内容可参考教师每日小打卡游戏建议，增加趣味性。伴有1-2次如厕、洗手及饮水，保持卫生习惯。进行室内创意运动小游戏，激发孩子创造力。16：30-17：00 准备晚餐及餐前准备 流程：准备晚餐。

亲子游戏、室内运动增强互动；参与烹饪、打理植物培养劳动意识。规律的生活能提升孩子的自律性与时间管理能力。制定电子产品使用规则家长无需完全禁止孩子使用电子设备，但需约定规则：明确使用时段、时长及内容（如教育类节目优先）；家长以身作则，减少自身屏幕时间；监督孩子保持正确用眼姿势，保护视力。

还有这种活动很多手玩的游戏可以在室内玩，可以发展精致的动作促进大脑发育。幼儿园不开学和孩子一起玩五个游戏，锻炼实习能力促进智力发精细动作的重要性，细腻的动作简单地说就是动手能力。孩子使用手或手指等部位的小肌肉或小肌肉群的运动，是配合感官和注意力等多种心理活动完成特定任务的能力。

幼儿园园长支招：宅家期间，与“神兽们”的相处之道 在新冠肺炎疫情期间，孩子们迎来了一个悠长的假期。这段特殊的时光，既是亲子间增进感情的机遇，也是对家长们的一大考验。